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冬季晨练健身饮食要注意 切忌空腹练晨起先补水

时间:2013-12-29 17:21:42    来源:菏泽在线    浏?#26469;?#25968;:    我来说两句() 字号:TT

  冬季锻炼,除了注意?#31726;?#20445;暖,还应在饮食上做相应的调节,让运动既安全又惬意。

  晨起先补水

  晨起喝杯水不但可以预防意外,还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循?#36820;?#21151;效。冬季晨起后喝温开水,以1杯(150~200毫升)为宜。

  切忌空腹练

  专家建议,锻炼时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。晨练切忌空腹,因为经过一夜睡眠,腹中已空,热量不足,若空腹进行1~2小时的锻炼,体力消耗过度,或致大脑供血不足,产生不舒服的感觉。

  饮食宜少而淡

  晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、?#23383;?#40481;蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等。量无需大,但要吃得营养、舒服。

  练后不宜吃太烫

  冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用,使机体出现“冷?#35270;?rdquo;。晨练后早餐前,需再喝点温开水,增强身体的?#35270;?#24615;,避免食管和胃受?#25945;?#28909;食物的刺激。

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